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お腹痩せのマッサージ法

目指せお腹痩せ!セルライト撃退のリンパマッサージ法

お風呂に入った後など、体が温まった状態で行なうと血流が良いのでマッサージ効果が倍増します。滑りが悪いと肌の組織を傷つけてしまうため、クリームやオイルを使用しましょう。毎日根気よく続けたら1か月後には変化を感じられるはず!続けることが大切なので、毎日数分からでもマッサージを取り入れてみてください。

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もみほぐしマッサージ(1日約30分)

  1. はじめに脚の付け根部分をぐりぐりとマッサージしてください。片足5~10分くらいが目安。ほぐしておくことで老廃物が流れやすくなります。
  2. リンパ節がほぐせたら、まず両手でお腹のお肉(脂肪)を掴みましょう。
  3. お肉を掴んだまま、左右の手を交互に上下左右に動かしながら揉み解していきます。

2と3を1セットとし、合計5セット繰り返していきます。

脂肪を流すマッサージ(1日約10分)

  1. みぞおちあたりに両手を当てます。
  2. そのまま時計回りにぐるっと手を動かしましょう。
  3. 一周してみぞおち部分に戻ってきたら、右手は右足の付け根・左手は左足の付け根に向かってリンパを流すように手を滑らせます。

これは1日10セット行なうのが理想的です。

毎日コツコツ!お腹痩せのルーチンマッサージ

  1. お腹をぐっと刺激
    →助骨の下に4本指を押し込み、プッシュします。最初は凝り固まっていて痛みを感じやすいので、無理せず少しずつ力を加えていきましょう。3回繰り返してください。
  2. 足の付け根を刺激して老廃物を排出
    →両手の親指で太ももの付け根をつかみ、ぐっと強めに押していきます。イタ気持ちいい程度がベスト。3回ほど繰り返しましょう。
  3. おへそ周りをつんでモミモミ
    →おへその上下の筋肉をつかみ、雑巾をしぼるようなイメージでひねっていきましょう。おへそ周りをつかみ刺激を与えることで、ゆるんだ腸や筋肉を目覚めさせます。代謝アップに効果的で、脂肪が流れやすくなりますよ。これも3回繰り返します。
  4. くびれ復活マッサージ
    →脇の筋肉を強めにつかむ、離すを5回繰り返し、外腹斜筋という筋肉を刺激します。左右両方行ないましょう。
  5. 最後はリンパを流す
    →血液の循環が滞るとなかなか脂肪が落ちません。片腕を上げて脇の下からアンダーバストまで腕をすべらせていきます。強めに圧をかけながら、3回行ないましょう。
    →お腹周りのリンパも刺激するため、手をグーにして関節で助骨の下から股関節のあたりまで滑らせます。3回繰り返してください。

これを毎日行なうことで理想のウエストが手に入ります!

こんな方法も!お腹痩せに効く引き締めトレーニング方法

お尻や太ももなど下半身を鍛えるトレーニングとして知られるスクワットは、お腹痩せ効果が期待できることをご存知でしょうか。お腹痩せのトレーニングというと腹筋運動をまず思い浮かべると思いますが、実はスクワットには腹筋運動を行うよりも33倍、腹筋を鍛える効果があるとされているのです。加えてスクワットは全身の筋肉を動かす運動なので、より効率的にお腹の脂肪を落とし、お腹を引き締めていくことが可能だそう。ただし、スクワットの効果を正しく得るためには、正しいフォームで行うことが大事です。
次のポイントに注意して、トレーニングを行いましょう。

  1. 足は肩幅くらいに開いて、つま先はやや外側を向くようにし、足を曲げやすくします。
  2. 股関節を意識して、会釈をするように上半身を少し前に倒すようにしながら、ひざを曲げてゆっくりと重心を落としていきます。
  3. スクワットをする時は背中がまっすぐな状態で行い、つま先はひざより前に出ないようにしましょう。

お腹周りに脂肪が付いてしまう原因は?

お腹がポッコリと出ていることに悩んでいる方は、とても多くいらっしゃいます。「他はそうでもないのにお腹だけポッコリ」「お腹のポッコリだけなかなか解消できない」など…。脂肪がつきやすく取れにくい、そんなポッコリお腹の原因には次のようなことが挙げられます。

これらの原因を踏まえると、お腹痩せをするには「脂肪の除去」「筋力の強化」「正しい姿勢」が、大きなポイントとなることがわかります。適度な運動やマッサージなどでリンパの流れを良くし、脂肪の燃焼や老廃物の排出を促し、体のゆがみを正していくことで、ポッコリお腹を解消していきましょう!


総力取材予約殺到の痩身エステサロン体験レポート 東京の痩身専門エステサロンで、痩身施術を受けてきました実際の結果からセキララな感想まで、本音でくわしくリポート!
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