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二の腕痩せのマッサージ法

二の腕痩せマッサージで全身ほっそり見え♪

二の腕の筋肉は、普段の生活であまり使われていないため、脂肪がつきやすくなっています。上半身は第一印象を大きく左右するもの。二の腕をケアすれば全身が細く見えるという話もあります。とくに腕は肩や健康骨につながっているため、二の腕を中心的にケアすることで背中周りも同時に引き締め可能!ここでは、後ろ姿美人を目指したい方に向け、二の腕痩せマッサージ方法をまとめました。

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【自宅でこつこつ】二の腕痩せのセルフマッサージ方法

3つの行程でカンタン!二の腕のリンパマッサージ

  1. 脇の下の中央を揉み解し、指先から脇に向かってぐりぐりと円をいくつも描くようにマッサージ。
  2. 手のひらを上に向けて、もう片方の手で手首を軽く握り、しぼりあげるように指先から脇の下へ。
  3. 握りこぶしを作った手の第二関節で、もう片方の手首から脇の下までさすりあげ、毒素を流す。

腕の内側には、大きなリンパの通り道があります。二の腕の外側のお肉をなくしたい場合も、まずは内側をほぐしてリンパの循環を良くさせてみましょう。
また、シンプルに腕立て伏せをすることも、二の腕の引き締めには効果抜群。一日5~10分でいいので、セルフマッサージと腕立て伏せをセットで習慣化して続けると、少しずつ二の腕痩せが結果として現れてきますよ。

二の腕痩せに効くセルフマッサージ(ローラー編)

自信をもって二の腕を露出するファッションを楽しむためにもおススメなのが、マッサージローラーを利用したケア方法です。手でマッサージするより効果が期待できますし、運動が苦手な人でも続けやすいのが特徴です。

  1. まず軽く数回肩を回し、ローラーで気になる二の腕の部分を軽くたたき、その後コロコロと往復させてほぐします。
  2. 柔らかくなってきたら肘から脇の下に向けて、老廃物を流し込むようにローラーを動かしましょう。
  3. 最後にもう一度方の運動をしてフィニッシュです♪

マッサージをするタイミングとしては、お風呂上りなど体が温まった時がベストです。肌には摩擦からの保護とスムーズにローラーを動かすために、ボディクリームやオイルを塗ってくださいね。

二の腕痩せに効くストレッチ方法 その1

二の腕痩せには、ストレッチ運動もおススメのケア方法です。二の腕は、日常的にあまり活発には使われない筋肉なので、筋肉が衰えたり硬くなったりしやすいとされています。そのため老廃物が溜まりやすく、脂肪やたるみでプルプルした振袖ができてしまうのです。そこでまず、硬くなった筋肉を改善するために

  1. 片腕をまっすぐ伸ばした状態で体の前でクロスします。もう一方の腕で肘のあたりを抱えるようにし、さらに体に近づけるように引っ張ることで、肩と二の腕の筋肉を伸ばす。
  2. 片腕をまっすぐ上に伸ばしひじを頭の後ろへ曲げる。
  3. もう片方の腕でひじをおさえ、さらに背中側にゆっくりと押すことで、肩から脇までしっかりと伸ばす。

などのストレッチを行っていきましょう。

二の腕痩せに効くストレッチ方法 その2

筋肉の固さをほぐしていくとともに、あまり使われない二の腕の筋肉を鍛えて、引き締めていくのもストレッチ効果を上げるポイントになります。二の腕に効くエクササイズとしておススメなのが、水を入れたペットボトルと椅子を利用して行う方法です。

  1. 軽く足を前後に開き、前に出した足の方の手で椅子の背に手をつき前かがみの態勢をとる。
  2. 背中はまっすぐにして、ペットボトルを持つ開いたほうの手の肘を、90度を目安に曲げる。
  3. その肘の位置を変えないようにして、腕の曲げ伸ばしをゆっくりと左右20回を目安に行う。この時、背中が曲がらないように注意して行いましょう。

そもそも…二の腕が太る原因は?

二の腕がタプタプとした振袖状態となってしまうのには、いくつかの原因が指摘されています。
特に原因となっているといわれるのが、「筋肉の衰え」です。二の腕の筋肉は、もともと日常の動きでよく使われる部位ではありません。そのため、「筋肉量の低下」「筋肉が固い」といった状態になりやすいのです。そうなると、脂肪を燃焼させることが難しくなると同時に、リンパや血流が滞りやすくなりますので、老廃物や脂肪がたまりやすくなってしまい、二の腕が太くなっていってしまうのです。
また筋肉の他にも、「皮膚のたるみ」や「猫背などの悪い姿勢」、「セルライト」なども太る原因とされています。
このように、二の腕が太る原因は様々あり、人それぞれに当てはまるものは違います。効率的かつ効果的にスッキリした二の腕をゲットするためには、まず自分がどの原因で「二の腕太り」を起こしているのかを知って、適したケア方法をしていくことが重要になります。また、セルフケアに加えてエステサロンなどでプロの技術を頼るのも、理想の二の腕を得るためには外せない選択肢の一つでしょう。

二の腕-2cm痩せを叶えるマッサージ方法とは?

「毎日継続してマッサージするのは大変。今すぐ背中のはみ肉や二の腕のたぷたぷをどうにかしたい!」という人には痩身エステでのケアがおすすめ。プロのハンドテクと強力な痩身マシンでセルフでは届かない脂肪にもアプローチできます。

継続しないと痩せないイメージのあるエステですが、セルライトにアプローチできるマシンや引き締め効果のあるEMSを組み合わせることで、1回でも十分な効果を期待することができますよ。


総力取材予約殺到の痩身エステサロン体験レポート 東京の痩身専門エステサロンで、痩身施術を受けてきました実際の結果からセキララな感想まで、本音でくわしくリポート!
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